Giấc ngủ không diễn ra một phương pháp tự động. Trong cả khi bọn họ đã lên chiến lược ngủ ngủ thì nhiều tài năng bạn vẫn ko chợp mắt được.


Bạn đang xem: Cách đi vào giấc ngủ

*
Mất ngủ về dài lâu sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Nếu đang thử vô số cách thức trị triệu chứng mất ngủ mà không hiệu quả, hãy tham khảo một số mẹo bên dưới đây, theo trang Eat This, Not That.


Xem thêm: Tuyển Chọn Những Bài Hát Thiếu Nhi Về Gia Đình, Những Bài Hát Hay Nhất Về Gia Đình

*

1. Gật đầu đồng ý suy nghĩ

trung khu trí con người luôn chuyển động và tạo nên những suy nghĩ mới nhìn trong suốt 24/7. Ngay cả khi ta ngủ, chổ chính giữa trí vẫn làm việc miệt mài nhằm xử lý các sự kiện trong ngày và “tìm chỗ” cho số đông ký ức mới. Với đều ai bất chợt lo lắng, mất ngủ cả đêm vì gồm vài ý nghĩ lộ diện trong đầu, hãy thử làm theo khuyến cáo của Robert Stickgold - giáo sư tâm thần học trên Trường Y Harvard (Mỹ): đừng cố gắng ngăn chặn quan tâm đến đang có trong đầu bạn. Cầm cố vào đó, hãy gật đầu đồng ý nó, để nó vĩnh cửu một lúc rồi có thể chấp nhận được nó biến hóa mất.

bí quyết tiếp cận này tương tự như như thiền. Không có cách nào để triển khai cho chổ chính giữa trí hoàn toàn tĩnh lặng, bởi vì vậy những người dân ngồi thiền chỉ đơn giản là gật đầu những xem xét mới cơ mà không phán xét, sau đó tập trung lại vào khá thở của mình. Hiệu quả của kỹ thuật này rất có thể được tăng lên bằng cách tưởng tượng ra hình ảnh, ví như bỏ tất cả suy nghĩ vào một cái khinh khí mong và thả nó cất cánh đi.

2. Nỗ lực tỉnh hãng apple

Nghe dường như điên rồ, tuy nhiên việc nỗ lực tỉnh hãng apple càng thọ càng giỏi lại là một phương thức điều trị dấn thức - hành vi cho hội chứng mất ngủ suốt những thập niên. Phương pháp này được điện thoại tư vấn là “ý định nghịch lý”, chọn lựa cách tiếp cận dễ chịu và thoải mái đối cùng với giấc ngủ.

Hãy thuyết phục bạn dạng thân rằng các bạn thực sự không xem xét việc liệu mình tất cả ngủ được xuất xắc không, với rất hoàn toàn có thể trong quy trình đó, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ thời điểm nào không hay. Nghiên cứu ra mắt trên tạp chí khoa học Behavioural and Cognitive Psychotherapy cho thấy, không ít người mắc hội chứng mất ngủ khi áp dụng cách này đã giảm bớt lo âu vào ban đêm, ngủ nhanhvà dễ hơn.

3. Lập list việc bắt buộc làm

giả dụ vẫn cạnh tranh ngủ, hãy tập kiến thức lập list việc cần tạo cho ngày hôm sau. Một nghiên cứu và phân tích được ra mắt trên tập san Journal of Experimental Social Psychology chỉ ra rằng đa số tình nguyện viên nào viết danh sách việc phải làm 5 phút trước lúc đi ngủ thì ngủ cấp tốc hơn đáng kể so với những người khác. Đáng chú ý, list việc buộc phải làm càng cụ thể thì fan viết càng mau ảm đạm ngủ.

người sáng tác chính của nghiên cứu, ts Michael K. Scullin - giám đốc ở trong phòng lab khoa học Thần kinh và Nhận tỉnh giấc ngủ Baylor"s - phân tích và lý giải rằng điểm chủ công của cách thức này là giúp đa số người bớt băn khoăn lo lắng về những vấn đề chưa hoàn thành trước khi đi ngủ. Từ đó yên tâm đi ngủ hơn.

4. Ngủ đẳng cấp quân đội

Theo trang Eat This, Not That, trường hải quân Mỹ sẽ nghĩ ra một thủ thuật cực kì hiệu quả, giúp binh lực đi vào giấc mộng chỉ trong tầm 2 phút. Sản phẩm tự các bước như sau:

• thư giãn và giải trí mặt và những cơ bên trong khoang miệng.


• buông lỏng vai càng nhiều càng tốt, đôi khi đặt 2 tay dọc người.

• Thở ra và thư giãn và giải trí lồng ngực.

• thư giãn phần dưới khung người (chân, bắp chân, đùi).

• Giải tỏa trung khu trí bằng cách tưởng tượng một khung cảnh thư giãn trong 10 giây.

• Nếu vẫn tồn tại tỉnh táo, hãy lặp lại cụm từ "đừng suy nghĩ" trong đầu thêm 10 giây nữa.

5. Liệt kê số đông thứ không tương quan nhau

Mẹo này được một con gái sinh ngành tâm lý học sinh hoạt Anh ra mắt trên TikTok, với nhận được không ít phản hồi tích cực.

đứa bạn chia sẻ: "Một giáo sư tư tưởng đã chỉ tôi mẹo này nhằm ngủ được trong tầm 5 phút. Nó đã chữa trị khỏi hội chứng mất ngủ của tôi. Bạn hãy bước đầu bằng biện pháp liệt kê rất nhiều thứ trong đầu, cơ mà phải bảo đảm rằng bọn chúng không liên quan trực tiếp cho tới nhau. Ví dụ: khoai tây, fan nhện, lũ violin… Càng hốt nhiên càng tốt".

6. Đừng nhờ vào thuốc ngủ

Thỉnh phảng phất uống thuốc ngủ cũng không sao nếu bạn không thường xuyên mất ngủ. Tuy vậy, ỷ lại vào ngẫu nhiên loại thuốc làm sao để nâng cấp giấc ngủ về lâu dài đó là một không đúng lầm.

nghiên cứu trên trang BMJ mở cửa cho thấy việc thường xuyên dùng dung dịch ngủ không hề giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tệ hơn thế nữa là dung dịch ngủ sẽ dần dần mất tác dụng khi bị lạm dụng quá và tạo ra chứng mất ngủ khi ngừng thuốc. Vị vậy, hãy bình an và chớ ỷ lại vào thuốc.

Bài viết liên quan